ایر اسکوات

ایر اسکوات

ایر اسکوات اسکوات بدون وزنه است. در این اجرا، کنترل کف پا، مسیر زانوها و وضعیت تنه هنگام پایین رفتن و برخاستن اهمیت دارد.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای ایر اسکوات

• پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید؛ شکم را محکم کنید.
• لگن و زانو را خم کنید و با کف پای کامل روی زمین پایین بروید؛ دست‌ها می‌توانند جلو قرار بگیرند.
• با زانوهای هم‌جهت پنجه‌ها و پشت کنترل‌شده، از عمق مناسب بلند شوید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• داخل ران
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

برای عمق بیشتر، کمر را گرد یا پاشنه‌ها را بلند نکنید. زانوها را در مسیر پنجه نگه دارید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.