گروه عضلانی موردنظرت رو پیدا کن، درباره آن بیشتر بدان و مستقیماً به تمرین‌هایی برو که برای همان عضلات در دمبال دسته‌بندی شده‌اند.
نام عضله رو جستجو کن یا فهرست رو بر اساس عنوان مرتب کن.
عضله یا گروه عضلانی موردنظرت را پیدا کن.
شناخت عضله‌ای که یک حرکت روی آن تمرکز دارد، درک ساختار برنامه تمرینی را ساده‌تر می‌کند. در دمبال هر گروه عضلانی به تمرین‌های مرتبط خودش متصل شده تا پیدا کردن حرکت مناسب سریع‌تر باشد.
