آموزش و توضیحات برپی رو به هالتر
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
برپی رو به هالتر
برپی رو به هالتر ترکیب برپی در حالت رو به هالتر و عبور با پرش دوپا از روی میله است. پیش از هر عبور، فاصله و محل فرود را تنظیم می‌کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای برپی رو به هالتر
- رو به هالترِ ثابت روی زمین، با فاصله امن، یک برپی انجام دهید.
- پاها را جلو بیاورید و با دو پا از روی میله عبور کنید؛ در سمت مقابل با زانوهای نرم فرود بیایید.
- برگردید، دوباره رو به هالتر قرار بگیرید و برپی بعد را انجام دهید.
عضلات درگیر
- سینه
- پشت بازو
- چهارسر ران
- باسن
- ساق پا
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
از میله بدون ارتفاع مناسب یا هالترِ در حال حرکت استفاده نکنید. محل دست و فاصله سر از میله را قبل از هر برپی کنترل کنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
