باکس جامپ

باکس جامپ

باکس جامپ پرش دوپا روی باکس است. حرکت را با فرود پایدار روی سطح باکس و ایستادن کامل روی آن تمام می‌کنید.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای باکس جامپ

• رو به یک باکس ثابت و با ارتفاع مناسب بایستید؛ پاها به عرض لگن باشند.
• با دیپ کوتاه و تاب دست‌ها روی باکس بپرید و با هر دو کف پا، زانوهای نرم و هم‌جهت پنجه‌ها فرود بیایید.
• روی باکس کامل بایستید؛ برای تکرار بعد با قدم پایین بیایید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• ساق پا
• پشت ران
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

ارتفاع را به قیمت فرود نامتعادل زیاد نکنید. پایین پریدن مکرر ضروری نیست؛ پایین آمدن با قدم کنترل بیشتری دارد.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.