باکس جامپ اور

باکس جامپ اور

باکس جامپ اور شامل پریدن روی باکس و پایین آمدن از سمت مقابل است. هدف این اجرا، عبور کنترل‌شده از باکس است.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای باکس جامپ اور

• از یک طرف باکس ثابت شروع کنید و با دو پا روی آن بپرید.
• با هر دو پا و زانوهای نرم روی سطح باکس فرود بیایید؛ تعادل را قبل از خروج حفظ کنید.
• با قدم از سمت مقابل پایین بیایید و برای عبور بعد برگردید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• ساق پا
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

از حرکت پرشی مستقیم و بلند بر فراز باکس در شروع استفاده نکنید. تمام کف پا باید هنگام فرود روی سطح قرار بگیرد.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.