برپی باکس جامپ اور

برپی باکس جامپ اور

برپی باکس جامپ اور از اجرای برپی و سپس عبور از باکس با پرش روی سطح آن تشکیل می‌شود. هر دو بخش باید با کنترل محل فرود انجام شوند.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای برپی باکس جامپ اور

• رو به باکس و با فاصله کافی یک برپی روی زمین انجام دهید.
• پس از برگشت پاها، بدن را جمع کنید و با دو پا روی باکس ثابت بپرید.
• فرود را کنترل و از سمت دیگر با قدم پایین بیایید؛ برای تکرار بعد رو به باکس برگردید.

عضلات درگیر

• سینه
• پشت بازو
• چهارسر ران
• باسن
• ساق پا
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

وقتی فرود نامتعادل می‌شود، ارتفاع یا سرعت را کم کنید. سینه و سر در برپی باید از باکس فاصله داشته باشند.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.