آموزش و توضیحات ددلیفت کلاسیک هالتر
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
ددلیفت کلاسیک هالتر
ددلیفت کلاسیک هالتر با بلند کردن هالتر از زمین و قرار گرفتن پاها در داخل دست‌ها انجام می‌شود. وضعیت پا و شروع حرکت، آن را از ددلیفت سومو و رومانیایی متمایز می‌کند.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای ددلیفت کلاسیک هالتر
- پاها را به عرض لگن قرار دهید و میله را بالای میانه پا، با دست‌های بیرون زانو بگیرید.
- شکم را محکم کنید و با پشت خنثی، زمین را با پاها فشار دهید؛ میله نزدیک ساق و ران بالا بیاید.
- در بالا، لگن و زانو باز باشند؛ سپس با عقب دادن لگن و خم شدن زانو، میله را کنترل‌شده به زمین برگردانید.
عضلات درگیر
- باسن
- پشت ران
- فیله کمر
- پشت
- ساعد
- چهارسر ران
نکات مهم و اشتباهات رایج
در شروع، لگن زودتر از سینه بالا نرود. عقب دادن بیش از حد تنه در پایان یا گرد شدن کمر اشتباه است.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: FitnessScape منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Deadlift_-_exercise_demonstration_video.webm مجوز: CC BY 3.0 — https://creativecommons.org/licenses/by/3.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
