آموزش و توضیحات لانج راه رفتنی دمبل
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
لانج راه رفتنی دمبل
لانج راه رفتنی دمبل لانج با قدم‌های رو به جلو است. در این حرکت، دو دمبل را کنار بدن نگه می‌دارید و با حفظ تعادل قدم برمی‌دارید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای لانج راه رفتنی دمبل
- در هر دست یک دمبل نگه دارید؛ صاف بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
- با تنه عمودی، هر دو زانو را خم کنید تا زانوی عقب نزدیک زمین و زانوی جلو کنترل‌شده باشد.
- با پای جلو فشار دهید و پای عقب را به قدم بعد منتقل کنید؛ طرفین را متناوب ادامه دهید.
عضلات درگیر
- چهارسر ران
- باسن
- پشت ران
- شکم
- ساعد
نکات مهم و اشتباهات رایج
قدم‌ها روی دو مسیر با عرض لگن باشند، نه یک خط باریک. تنه را به جلو خم نکنید و زانوی عقب را به زمین نکوبید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Goulart منبع: https://wger.de/api/v2/video/33/ مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
