جامپ اسکوات

جامپ اسکوات

جامپ اسکوات اسکوات با وزن بدن را با پرش ترکیب می‌کند. پس از هر پرش، با فرود نرم و کنترل‌شده برای تکرار بعد آماده می‌شوید.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای جامپ اسکوات

• از اسکوات کنترل‌شده با پاهای به عرض لگن یا شانه شروع کنید.
• با باز کردن سریع لگن و زانو و کمک دست‌ها، عمودی بپرید.
• با هر دو پا و زانوهای نرم فرود بیایید و با کنترل وارد اسکوات بعد شوید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• ساق پا
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

بلندی پرش را به قیمت فرود نامتعادل زیاد نکنید. اگر کنترل فرود کم است، ابتدا اسکوات و پرش کوتاه جداگانه تمرین کنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.