آموزش و توضیحات گابلت اسکوات کتل بل
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
گابلت اسکوات کتل بل
گابلت اسکوات کتل بل اسکوات با یک کتل بل در جلوی سینه است. هر دو دست وزنه را نگه می‌دارند و موقعیت آن در طول پایین رفتن و برخاستن حفظ می‌شود.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای گابلت اسکوات کتل بل
- کتل بل را از کناره‌های دسته، نزدیک جناغ نگه دارید؛ پاها به عرض شانه باشند.
- با آرنج‌های رو به پایین و تنه کنترل‌شده اسکوات بروید؛ زانوها با پنجه‌ها هم‌جهت بمانند.
- کف پا را کامل روی زمین نگه دارید و با فشار پاها بلند شوید.
عضلات درگیر
- چهارسر ران
- باسن
- داخل ران
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
وزنه را دور از سینه نگه ندارید. برای عمق بیشتر، کمر را گرد نکنید و پاشنه را از زمین جدا نکنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kettlebell_Goblet_Squat.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
