طناب نوردی

طناب نوردی

طناب نوردی بالا رفتن از طناب با کمک دست‌ها و قفل پاهاست. قفل پا به تقسیم نیرو بین دست و پا کمک می‌کند.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای طناب نوردی

• طناب و اتصال آن را بررسی کنید؛ با دو دست طناب را بگیرید و زانوها را بالا بیاورید.
• طناب را با قفل مناسب بین کفش‌ها مهار کنید و با باز کردن پاها، بدن را بالا ببرید.
• دست‌ها را بالاتر جابه‌جا کنید؛ برای پایین آمدن، قفل پا و دست‌ها را مرحله‌ای و کنترل‌شده باز کنید.

عضلات درگیر

• پشت
• جلو بازو
• ساعد
• شکم
• چهارسر ران

نکات مهم و اشتباهات رایج

ابتدا قفل پا را در ارتفاع کم یاد بگیرید. بدون کنترل دست و پا بالا نروید و روی طناب سر نخورید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.