روئینگ ارگومتر

روئینگ ارگومتر

روئینگ ارگومتر پاروزنی روی دستگاه ارگومتر است. فشار پاها، حرکت تنه و کشیدن دسته با دست‌ها را به ترتیب و با ریتم هماهنگ انجام می‌دهید.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای روئینگ ارگومتر

• بند پاها را تنظیم کنید و در دریافت، زانوها خم و دست‌ها کشیده باشند؛ پشت خنثی بماند.
• ابتدا با پاها فشار دهید، سپس کمی تنه را عقب ببرید و در آخر دسته را به دنده‌های پایین بکشید.
• در برگشت، دست‌ها را باز کنید، تنه را جلو بیاورید و بعد زانوها را خم کنید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• پشت
• جلو بازو
• شکم
• پشت ران

نکات مهم و اشتباهات رایج

با دست‌ها کشش را شروع نکنید. مقاومت خیلی بالا یا جلو رفتن زانو قبل از عبور دسته از آن‌ها، ریتم را خراب می‌کند.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.