آموزش و توضیحات سوئینگ روسی کتل بل
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
سوئینگ روسی کتل بل
سوئینگ روسی کتل بل سوئینگ دو دست کتل بل تا حدود ارتفاع شانه است. محور اصلی حرکت، باز شدن لگن و کنترل برگشت وزنه است.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای سوئینگ روسی کتل بل
- کتل بل را با دو دست بگیرید، زانوها را کمی خم و لگن را عقب بدهید تا وزنه بین پاها برود.
- با باز شدن سریع لگن، وزنه را تا حدود شانه هدایت کنید؛ بازوها نقش اتصال دارند.
- در برگشت، وزنه را نزدیک کشاله ران هدایت کنید و دوباره هیپ هینج انجام دهید.
عضلات درگیر
- باسن
- پشت ران
- فیله کمر
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
سوئینگ اسکوات یا جلو بازو نیست. با کمر گرد یا بالا کشیدن فعال وزنه با شانه، حرکت را جبران نکنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Russian_Swings.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
