آموزش و توضیحات سوئینگ تک دست کتل بل
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
سوئینگ تک دست کتل بل
سوئینگ تک دست کتل بل نوع تک دست سوئینگ کتل بل است. علاوه بر هدایت وزنه، باید چرخش تنه را در طول حرکت کنترل کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای سوئینگ تک دست کتل بل
- یک کتل بل را بگیرید؛ پاها باز و زانوها کمی خم باشند؛ لگن را عقب دهید.
- با باز شدن لگن، وزنه را تا ارتفاع سینه یا شانه هدایت کنید و شانه‌ها و لگن را رو به جلو نگه دارید.
- وزنه را با کنترل بین پاها برگردانید؛ پس از توقف ایمن، دست را عوض کنید.
عضلات درگیر
- باسن
- پشت ران
- شکم
- فیله کمر
- ساعد
نکات مهم و اشتباهات رایج
بدن را همراه وزنه نچرخانید. در شروع، تعویض دست در هوا لازم نیست؛ از وزنه قابل کنترل استفاده کنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Single_Arm_Kettlebell_Swing.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
