مقالات ورزشی و آموزشی دمبال

آیا محدودکردن ساعت غذا خوردن، مستقل از مقدار انرژی دریافتی وزن را کم می‌کند؟ کارآزمایی‌ها و مرورهای علمی را بررسی می‌کنیم تا فستینگ را بر اساس نتیجه و امکان ادامه‌دادن آن ارزیابی کنید.

تکرار نیمه همیشه به معنای تقلب نیست؛ مهم است کدام بخش حرکت را انجام می‌دهید. شواهد دامنه کامل و تکرارهای نیمه در طول بلند عضله را مقایسه می‌کنیم تا انتخاب تمرینی دقیق‌تری داشته باشید.

آیا واقعاً روزی ۱۰ هزار قدم لازم است؟ علم نشان می‌دهد فواید مهم سلامتی از تعداد بسیار کمتری آغاز می‌شوند.

حمام یخ می‌تواند درد عضلانی را کاهش دهد، اما استفاده مداوم بلافاصله بعد تمرین مقاومتی ممکن است بخشی از رشد عضله را محدود کند.

آیا می‌توان هم‌زمان چربی کم کرد و عضله ساخت؟ بررسی می‌کنیم بازترکیب بدن برای چه کسانی ممکن‌تر است و چه شرایطی لازم دارد.

کالری‌ها از نظر انرژی برابرند، اما نوع غذا می‌تواند اشتها و میزان خوردن را تغییر دهد. نقش غذاهای فوق‌فرآوری‌شده را بررسی می‌کنیم.

تمرین تا ناتوانی کامل همیشه بهترین انتخاب برای عضله‌سازی نیست. تحقیقات نشان می‌دهند نزدیک شدن به ناتوانی، بدون رسیدن دائمی به شکست کامل، می‌تواند محرک مؤثری برای رشد عضله ایجاد کند و در عین حال خستگی کمتری به بدن تحمیل کند. در این مقاله با مفهوم RIR آشنا می‌شویم و بررسی می‌کنیم چه زمانی بهتر است ست را متوقف کنیم.