ایر بایک

ایر بایک

ایر بایک تمرین با دوچرخه فن‌دار است که در آن پاها رکاب می‌زنند و دست‌ها هم‌زمان دسته‌های متحرک را جلو و عقب می‌برند.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای ایر بایک

• ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که زانو در پایین پدال کمی خم بماند؛ دست‌ها روی دسته‌ها باشند.
• پدال بزنید و هم‌زمان دسته‌ها را با ریتم هماهنگ هل دهید و بکشید.
• شدت را متناسب برنامه بالا ببرید؛ در پایان سرعت را تدریجی کم کنید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• ساق پا
• سرشانه
• سینه
• پشت

نکات مهم و اشتباهات رایج

روی زین تاب نخورید و زانوها را به داخل جمع نکنید. وضعیت زین و ریتم تنفس را پیش از افزایش شدت تنظیم کنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.

منبع ویدیو اثر: 中国新闻网 منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:CrossFit_Games%E5%88%86%E7%AB%99%E8%B5%9B%E5%85%A8%E5%8A%9B%E6%B8%B8%E6%88%8F%E4%BA%9A%E6%B4%B2%E2%80%9C%E9%A6%96%E7%A7%80%E2%80%9D%E4%BA%AE%E7%9B%B8%E4%B8%8A%E6%B5%B7.webm مجوز: CC BY 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.