موج متناوب بتل روپ

موج متناوب بتل روپ

موج متناوب بتل روپ با ایجاد موج‌های متناوب در دو سر طناب سنگین انجام می‌شود. طناب به تکیه‌گاه متصل است و دست‌ها به‌نوبت آن را حرکت می‌دهند.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای موج متناوب بتل روپ

• اتصال طناب را بررسی کنید؛ هر سر را در یک دست بگیرید و در نیم‌اسکوات پایدار بایستید.
• دست‌ها را یکی بالا و دیگری پایین حرکت دهید تا موج‌های متناوب به سمت اتصال بروند.
• شکم را محکم، شانه‌ها را کنترل‌شده و ریتم را پیوسته نگه دارید.

عضلات درگیر

• سرشانه
• شکم
• ساعد
• پشت
• چهارسر ران

نکات مهم و اشتباهات رایج

برای تولید موج، تنه را شدیداً بالا و پایین نکوبید. طول آزاد طناب و فاصله از اتصال باید مناسب باشد.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.