سوئینگ آمریکایی کتل بل

سوئینگ آمریکایی کتل بل

سوئینگ آمریکایی کتل بل سوئینگ دو دست کتل بل است که مسیر آن تا بالای سر ادامه پیدا می‌کند؛ در پایان حرکت، کنترل وزنه و وضعیت تنه اهمیت دارد.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای سوئینگ آمریکایی کتل بل

• از هیپ هینج و کتل بل بین پاها شروع کنید؛ با رانش لگن وزنه را بالا ببرید.
• فقط با دامنه راحت شانه، وزنه را بالای سر ببرید و شکم و باسن را برای کنترل تنه فعال نگه دارید.
• با کنترل به مسیر بین پاها برگردید و تکرار بعد را از لگن شروع کنید.

عضلات درگیر

• باسن
• پشت ران
• سرشانه
• شکم
• فیله کمر

نکات مهم و اشتباهات رایج

برای رسیدن به بالای سر، کمر را گود نکنید. اگر کنترل بالای سر ندارید، سوئینگ روسی را انتخاب کنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.

منبع ویدیو اثر: Senior Airman Ian Sullens منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Get_Fit_CrossFit_B-roll_(1021341).webm مجوز: Public domain — https://commons.wikimedia.org/wiki/Commons:Copyright_rules_by_territory/United_States تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.