ماسل آپ بار

ماسل آپ بار

ماسل آپ بار با انتقال بدن از حالت آویزان زیر میله به وضعیت تکیه‌گاه بالای میله انجام می‌شود.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای ماسل آپ بار

• از آویزان با گرفتن مطمئن شروع کنید؛ با کشش قوی و در صورت تسلط، کیپ کنترل‌شده، سینه را بالا ببرید.
• تنه را از روی میله منتقل کنید و هر دو آرنج را هماهنگ بالای میله بیاورید.
• با فشار دست‌ها به تکیه‌گاهِ آرنج صاف برسید؛ سپس با کنترل به آویزان برگردید.

عضلات درگیر

• پشت
• سینه
• جلو بازو
• پشت بازو
• سرشانه
• شکم
• ساعد

نکات مهم و اشتباهات رایج

این حرکت پیشرفته است؛ ابتدا کشش بلند و دیپ روی میله را یاد بگیرید. عبور یک آرنج زودتر از دیگری اشتباه است.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.