پوش پرس هالتر

پوش پرس هالتر

پوش پرس هالتر پرس بالای سر با کمک رانش اولیه پاهاست. برخلاف جرک، برای دریافت هالتر زانوها را دوباره خم نمی‌کنید.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای پوش پرس هالتر

• هالتر را روی جلوی شانه‌ها نگه دارید؛ پاها به عرض لگن یا شانه باشند.
• با تنه عمودی کمی زانوها را خم کنید و سریع پاها را باز کنید تا هالتر حرکت رو به بالا بگیرد.
• حرکت را با پرس دست‌ها کامل و هالتر را بالای میانه پا تثبیت کنید؛ با کنترل پایین بیاورید.

عضلات درگیر

• سرشانه
• پشت بازو
• چهارسر ران
• باسن
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

پس از رانش، زیر میله دوباره اسکوات نروید؛ این کار حرکت را به پوش جرک تبدیل می‌کند. شکم را محکم نگه دارید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.