آموزش و توضیحات تراستر هالتر
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
تراستر هالتر
تراستر هالتر ترکیبی از اسکوات جلو و پرس بالای سر است؛ پس از بالا آمدن از اسکوات، حرکت را با پرس هالتر به‌صورت پیوسته ادامه می‌دهید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای تراستر هالتر
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها قرار دهید؛ پاها به عرض شانه و آرنج‌ها رو به جلو باشند.
- با پاشنه‌های روی زمین اسکوات بروید؛ هنگام بلند شدن، نیروی پاها را به هالتر منتقل کنید و آن را بالای سر ببرید.
- در پایان، زانو و لگن را باز و هالتر را بالای میانه پا تثبیت کنید؛ سپس با کنترل به فرانت رک برگردید.
عضلات درگیر
- چهارسر ران
- باسن
- سرشانه
- پشت بازو
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
بین برخاستن از اسکوات و پرس، مکث طولانی نکنید. گودی زیاد کمر و پایین افتادن آرنج‌ها تعادل را به هم می‌زند.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
