آموزش و توضیحات برپی
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
برپی
برپی حرکتی با وزن بدن است که رفتن به زمین، بازگشت به وضعیت ایستاده و یک پرش کوتاه را ترکیب می‌کند.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای برپی
- از ایستاده، دست‌ها را روی زمین بگذارید و پاها را به عقب ببرید؛ سینه و ران‌ها را کنترل‌شده به زمین نزدیک کنید.
- با کمک دست‌ها بدن را بالا بیاورید و پاها را به نزدیکی دست‌ها برگردانید.
- بایستید و یک پرش کوتاه با باز شدن لگن انجام دهید؛ با زانوهای نرم فرود بیایید.
عضلات درگیر
- سینه
- پشت بازو
- سرشانه
- چهارسر ران
- باسن
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
در صورت نیاز پاها را قدم‌به‌قدم عقب و جلو ببرید. افتادن بی‌کنترل تنه و گودی کمر در برگشت اشتباه است.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:CrossFit_Burpee.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است. مکث‌های میان تکرارها حذف شده‌اند.
