بارفیکس چست تو بار

بارفیکس چست تو بار

بارفیکس چست تو بار نوعی بارفیکس با دامنه بیشتر است که در بالای حرکت، قسمت بالایی سینه به میله می‌رسد.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای بارفیکس چست تو بار

• از میله با شانه‌های فعال و گرفتن مناسب آویزان شوید.
• بدن را بالا بکشید و آرنج‌ها را عقب ببرید تا بالای سینه، زیر ترقوه، به میله برسد.
• با کنترل پایین بیایید؛ در صورت استفاده از کیپ، ریتم تنه را حفظ کنید.

عضلات درگیر

• پشت
• جلو بازو
• سرشانه
• شکم
• ساعد

نکات مهم و اشتباهات رایج

فقط بالا آمدن چانه، چست تو بار کامل نیست. با پرتاب گردن یا گودی زیاد کمر تماس را جبران نکنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.