آموزش و توضیحات دویلز پرس جفت دمبل
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
دویلز پرس جفت دمبل
دویلز پرس جفت دمبل ترکیبی از برپی روی دو دمبل و رساندن هم‌زمان دمبل‌ها به بالای سر است؛ دمبل‌ها در طول اجرای این ترکیب همراه شما هستند.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای دویلز پرس جفت دمبل
- دو دمبل شش‌گوش را روی زمین بگذارید؛ دسته‌ها را بگیرید و یک برپی با تماس کنترل‌شده سینه انجام دهید.
- پاها را به نزدیکی دمبل‌ها بیاورید، پشت را خنثی کنید و با رانش لگن هر دو دمبل را بالا ببرید.
- دمبل‌ها را بالای سر با آرنج صاف تثبیت و سپس با کنترل روی زمین برگردانید.
عضلات درگیر
- سینه
- پشت بازو
- سرشانه
- باسن
- پشت ران
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
از دمبل گرد و لغزنده استفاده نکنید. قبل از بلند کردن وزنه، وضعیت کمر را تنظیم کنید؛ دمبل را با قوس زیاد کمر بالا نبرید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
