اسنچ دمبل تک دست

اسنچ دمبل تک دست

اسنچ دمبل تک دست با انتقال یک دمبل از زمین به بالای سر در یک مسیر پیوسته انجام می‌شود؛ دست و تنه باید مسیر دمبل را کنترل کنند.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای اسنچ دمبل تک دست

• دمبل را بین پاها روی زمین بگذارید و با یک دست، پشت خنثی و زانوهای خم بگیرید.
• با نیروی پا و لگن بلند شوید؛ دمبل را نزدیک بدن بالا ببرید و زیر آن با آرنج صاف دریافت کنید.
• در بالا تعادل را تثبیت کنید و دمبل را با کنترل پایین بیاورید؛ دست را طبق برنامه عوض کنید.

عضلات درگیر

• باسن
• پشت ران
• سرشانه
• چهارسر ران
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

دمبل را دور بدن قوس ندهید یا با کمر به بالا پرتاب نکنید. تعویض دست را ابتدا روی زمین انجام دهید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.

منبع ویدیو اثر: VOA Português منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Oito_atletas_representam_Mo%C3%A7ambique_no_internacional_de_crossfit.webm مجوز: Public domain — https://commons.wikimedia.org/wiki/Commons:Copyright_rules_by_territory/United_States تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.