تراستر دمبل

تراستر دمبل

تراستر دمبل اسکوات جلو و پرس بالای سر را با دو دمبل ترکیب می‌کند. برخلاف هالتر، در این حرکت هر دست یک دمبل را جداگانه کنترل می‌کند.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای تراستر دمبل

• دو دمبل را نزدیک شانه‌ها نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
• با تنه کنترل‌شده اسکوات بروید و در مسیر بلند شدن، هر دو دمبل را بالای سر پرس کنید.
• آرنج‌ها را صاف کنید، شکم را محکم نگه دارید و دمبل‌ها را با کنترل به شانه برگردانید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• سرشانه
• پشت بازو
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

وزنه‌ها را متقارن حرکت دهید؛ بالا بردن یک دست زودتر از دست دیگر یا قوس دادن کمر اشتباه است.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.