آموزش و توضیحات پوش آپ بالانس کنار دیوار
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
پوش آپ بالانس کنار دیوار
پوش آپ بالانس کنار دیوار نوعی شنا در وضعیت وارونه است که پاشنه‌ها به دیوار تکیه دارند. بدن را با خم و صاف کردن دست‌ها پایین و بالا می‌برید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای پوش آپ بالانس کنار دیوار
- روی سطح مناسب، دست‌ها را نزدیک دیوار و کمی بازتر از شانه قرار دهید؛ به بالانس کنترل‌شده بروید.
- با شکم محکم و آرنج‌های کنترل‌شده، سر را آرام به سطح ایمن نزدیک کنید.
- با فشار دست‌ها بالا بروید تا آرنج‌ها صاف شوند؛ پاشنه‌ها تماس سبک با دیوار داشته باشند.
عضلات درگیر
- سرشانه
- پشت بازو
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
وزن را روی گردن نیندازید و روی سر سقوط نکنید. ابتدا نگه‌داشتن بالانس و نسخه پایک را با کنترل یاد بگیرید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: VOA Português منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Oito_atletas_representam_Mo%C3%A7ambique_no_internacional_de_crossfit.webm مجوز: Public domain — https://commons.wikimedia.org/wiki/Commons:Copyright_rules_by_territory/United_States تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
