هنگ پاور کلین

هنگ پاور کلین

هنگ پاور کلین با هالتر آویزان بالای زانو شروع می‌شود و آن را با یک حرکت انفجاری به جلوی شانه می‌رسانید. در هر تکرار، هالتر از زمین بلند نمی‌شود.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای هنگ پاور کلین

• هالتر را ایستاده نگه دارید؛ با عقب دادن لگن، میله را تا بالای زانو پایین بیاورید.
• میله را نزدیک بدن نگه دارید، لگن و زانو را باز کنید و سریع آرنج‌ها را زیر میله بچرخانید.
• در نیم‌اسکوات کم‌عمق و فرانت رک دریافت کنید، بایستید و برای تکرار بعد به هنگ برگردید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• پشت ران
• پشت
• سرشانه
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

در هنگ، کمر را گرد نکنید. حرکت را با عقب و جلو تاب دادن میله یا خم کردن زودهنگام آرنج‌ها شروع نکنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.