آموزش و توضیحات هنگ پاور اسنچ
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
هنگ پاور اسنچ
هنگ پاور اسنچ از وضعیت آویزان هالتر بالای زانو شروع می‌شود. هالتر را در یک حرکت به بالای سر می‌رسانید و در وضعیت کم‌عمق دریافت می‌کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای هنگ پاور اسنچ
- با گرفتن باز، هالتر را نگه دارید؛ لگن را عقب دهید تا میله بالای زانو قرار بگیرد.
- با باز شدن سریع لگن و زانو میله را بالا ببرید و زیر آن در نیم‌اسکوات کم‌عمق قرار بگیرید.
- آرنج‌ها را بالای سر صاف و هالتر را بالای میانه پا تثبیت کنید؛ سپس به هنگ برگردید.
عضلات درگیر
- باسن
- پشت ران
- چهارسر ران
- پشت
- سرشانه
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
دامنه هنگ را با پشت خنثی حفظ کنید. با پرتاب میله به جلو یا جهش زیاد به عقب، مسیر را جبران نکنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: VOA Português منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Oito_atletas_representam_Mo%C3%A7ambique_no_internacional_de_crossfit.webm مجوز: Public domain — https://commons.wikimedia.org/wiki/Commons:Copyright_rules_by_territory/United_States تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
