آموزش و توضیحات کلین کتل بل تک دست
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
کلین کتل بل تک دست
کلین کتل بل تک دست با رساندن کتل بل به وضعیت رک در کنار سینه انجام می‌شود. حرکت را با یک دست اجرا می‌کنید و مسیر قرار گرفتن وزنه را کنترل می‌کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای کلین کتل بل تک دست
- کتل بل را از بین پاها با هیپ هینج و رانش لگن به بالا هدایت کنید.
- آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و دست را داخل دسته حرکت دهید تا وزنه آرام پشت ساعد قرار بگیرد.
- در رک بایستید؛ مچ خنثی و آرنج نزدیک تنه باشد؛ سپس وزنه را با کنترل پایین ببرید.
عضلات درگیر
- باسن
- پشت ران
- سرشانه
- پشت
- ساعد
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
کتل بل را مانند جلو بازو بلند نکنید یا روی ساعد نکوبید. مسیر باید نزدیک بدن و دریافت نرم باشد.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kettlebell_Single_Arm_Swing,_Switch,_and_Clean.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
