آموزش و توضیحات اسنچ کتل بل تک دست
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
اسنچ کتل بل تک دست
اسنچ کتل بل تک دست انتقال یک‌مرحله‌ای کتل بل با یک دست به بالای سر است؛ در پایان، وزنه را بالای سر تثبیت می‌کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای اسنچ کتل بل تک دست
- از سوئینگ کنترل‌شده شروع کنید و با رانش لگن، کتل بل را نزدیک بدن بالا ببرید.
- هنگام رسیدن وزنه به بالا، دست را در دسته عبور دهید تا وزنه نرم پشت ساعد قرار بگیرد.
- آرنج را صاف، مچ را خنثی و تنه را ثابت نگه دارید؛ سپس با کنترل به مسیر سوئینگ برگردید.
عضلات درگیر
- باسن
- پشت ران
- سرشانه
- شکم
- ساعد
نکات مهم و اشتباهات رایج
این حرکت به تسلط بر سوئینگ و کلین نیاز دارد. ضربه وزنه به ساعد یا قوس زیاد کمر را با وزن کمتر اصلاح کنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kettlebell_Full_Snatch.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
