بارفیکس کیپینگ

بارفیکس کیپینگ

بارفیکس کیپینگ نوعی بارفیکس است که برای بالا رفتن از ریتم کنترل‌شده هالو و آرچ کمک می‌گیرید؛ هماهنگی این ریتم با کشش دست‌ها اهمیت دارد.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای بارفیکس کیپینگ

• با گرفتن مطمئن و شانه‌های فعال آویزان شوید؛ کیپ کوچک از شانه و تنه ایجاد کنید.
• از آرچ به هالو بروید و با انتقال نیرو، بدن را بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
• با فشار دست‌ها از میله فاصله بگیرید و به ریتم کنترل‌شده برگردید.

عضلات درگیر

• پشت
• جلو بازو
• سرشانه
• شکم
• ساعد

نکات مهم و اشتباهات رایج

پیش‌نیاز این حرکت کنترل آویزان و قدرت کشش پایه است. تاب بزرگ بدون کنترل یا کشیدن گردن جایگزین بالا رفتن نیست.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.