نیز تو البوز

نیز تو البوز

نیز تو البوز با بالا آوردن زانوها تا آرنج‌ها در حالت آویزان از میله انجام می‌شود.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای نیز تو البوز

• از میله با دست‌های مطمئن و شانه‌های فعال آویزان شوید.
• زانوها را خم کنید، لگن را جمع و هر دو زانو را به سمت آرنج‌ها بالا ببرید.
• با کنترل به آویزان برگردید و تاب را برای تکرار بعد مدیریت کنید.

عضلات درگیر

• شکم
• پشت
• ساعد
• سرشانه

نکات مهم و اشتباهات رایج

این حرکت با زانو بالا آوردن معمولی فرق دارد؛ هدف نزدیک شدن زانو به آرنج است. از تاب بی‌کنترل یا کشیدن گردن پرهیز کنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.