آموزش و توضیحات اسلم توپ پزشکی
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
اسلم توپ پزشکی
اسلم توپ پزشکی با بالا بردن توپ پزشکی و ضربه کنترل‌شده آن به زمین انجام می‌شود. تنه و دست‌ها در هدایت توپ با هم هماهنگ می‌شوند.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای اسلم توپ پزشکی
- از توپ اسلم مناسب ضربه به زمین استفاده کنید؛ پاها به عرض شانه باشند.
- توپ را بالای سر ببرید، شکم را محکم کنید و با خم شدن کنترل‌شده لگن و زانو، آن را به زمین بکوبید.
- برای برداشتن توپ، زانو و لگن را خم کنید و پشت را خنثی نگه دارید؛ دوباره بایستید.
عضلات درگیر
- سرشانه
- شکم
- پشت
- باسن
- چهارسر ران
نکات مهم و اشتباهات رایج
از توپ با برگشت شدید استفاده نکنید. خم شدن فقط از کمر و برداشتن توپ با پشت گرد اشتباه است.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
