آموزش و توضیحات اسکوات بالای سر هالتر
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
اسکوات بالای سر هالتر
اسکوات بالای سر هالتر اسکواتی است که در آن هالتر را با گرفتن باز دست‌ها، ثابت بالای سر نگه می‌دارید و هم‌زمان پایین رفتن و برخاستن را کنترل می‌کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای اسکوات بالای سر هالتر
- هالتر سبک را با گرفتن باز، آرنج‌های صاف و شانه‌های فعال بالای سر تثبیت کنید.
- با زانوهای هم‌جهت پنجه‌ها پایین بروید و هالتر را بالای میانه پا نگه دارید.
- تا عمقی بروید که پاشنه‌ها روی زمین و ستون فقرات کنترل‌شده بمانند؛ سپس بلند شوید.
عضلات درگیر
- چهارسر ران
- باسن
- سرشانه
- شکم
- پشت
نکات مهم و اشتباهات رایج
عمق را با قوس زیاد کمر یا افتادن میله جلو جبران نکنید. برای شروع از میله سبک یا چوب استفاده کنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: VOA Português منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Oito_atletas_representam_Mo%C3%A7ambique_no_internacional_de_crossfit.webm مجوز: Public domain — https://commons.wikimedia.org/wiki/Commons:Copyright_rules_by_territory/United_States تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
