آموزش و توضیحات پاور کلین هالتر
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
پاور کلین هالتر
پاور کلین هالتر حرکتی انفجاری برای رساندن هالتر از زمین به جلوی شانه است. هالتر را پیش از پایین رفتن به عمق اسکوات موازی دریافت می‌کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای پاور کلین هالتر
- هالتر را نزدیک ساق، با پاهای به عرض لگن و دست‌ها بیرون زانو بگیرید.
- با پشت خنثی از زمین بلند شوید؛ پس از عبور میله از زانو، لگن و پاها را باز کنید و سریع زیر میله بروید.
- هالتر را در فرانت رک با آرنج‌های بالا و یک نیم‌اسکوات کم‌عمق دریافت کنید؛ سپس بایستید.
عضلات درگیر
- چهارسر ران
- باسن
- پشت ران
- پشت
- سرشانه
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
دریافت باید بالاتر از موازی باشد؛ کشیدن زودهنگام با بازو یا گرفتن وزن روی مچ‌ها به جای شانه اشتباه است.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Barbell_Jerk.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است. مکث‌های میان تکرارها حذف شده‌اند.
