پاور اسنچ

پاور اسنچ

پاور اسنچ انتقال یک‌مرحله‌ای هالتر از زمین به بالای سر است. در این نوع اسنچ، دریافت هالتر در وضعیت کم‌عمق انجام می‌شود.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای پاور اسنچ

• هالتر را با گرفتن باز اسنچ، نزدیک ساق و پشت خنثی بگیرید.
• میله را نزدیک بدن بالا بیاورید؛ پس از باز شدن لگن، سریع زیر آن بروید و آرنج‌ها را بالای سر صاف کنید.
• در یک نیم‌اسکوات کم‌عمق، بالاتر از موازی، دریافت کنید و با هالتر تثبیت‌شده بایستید.

عضلات درگیر

• باسن
• پشت ران
• چهارسر ران
• پشت
• سرشانه
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

پاور اسنچ با دریافت در اسکوات کامل فرق دارد. هالتر دور از بدن و آرنج شل در دریافت، کنترل را کم می‌کند.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.