آموزش و توضیحات پوش جرک هالتر
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
پوش جرک هالتر
پوش جرک هالتر با رانش پاها و رساندن هالتر به بالای سر انجام می‌شود. برای دریافت هالتر در نیم‌اسکوات قرار می‌گیرید و پاها تقریباً موازی می‌مانند.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای پوش جرک هالتر
- هالتر را در فرانت رک بگیرید و یک دیپ کوتاه با تنه عمودی انجام دهید.
- با نیروی پاها هالتر را بالا ببرید، سپس دوباره زانوها را خم کنید و زیر آن با آرنج‌های صاف دریافت کنید.
- در نیم‌اسکوات تعادل را پیدا کنید و با هالتر بالای سر بایستید.
عضلات درگیر
- سرشانه
- پشت بازو
- چهارسر ران
- باسن
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
در پوش جرک، خم شدن دوباره زانو برای دریافت وجود دارد. دریافت با آرنج خم یا تنه رو به جلو اشتباه است.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Barbell_Jerk.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است. مکث‌های میان تکرارها حذف شده‌اند.
