دیپ حلقه

دیپ حلقه

دیپ حلقه دیپ روی دو حلقه مستقل است. در مقایسه با تکیه‌گاه ثابت، کنترل حلقه‌ها به حفظ ثبات شانه و تنه نیاز بیشتری دارد.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای دیپ حلقه

• حلقه‌ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛ در تکیه‌گاه، دست‌ها کنار بدن و آرنج‌ها صاف باشند.
• بدن را آهسته پایین بیاورید، حلقه‌ها نزدیک دنده‌ها بمانند و آرنج‌ها عقب بروند.
• در دامنه قابل کنترل، با فشار دست‌ها به تکیه‌گاه صاف برگردید.

عضلات درگیر

• سینه
• پشت بازو
• سرشانه
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

حلقه‌ها را بیش از حد از بدن دور نکنید. عمق را با کنترل شانه انتخاب کنید و در شروع از کمک پا استفاده کنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.