آموزش و توضیحات طناب تک دور
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
طناب تک دور
طناب تک دور طناب زدن با یک بار عبور طناب از زیر پاها در هر پرش است. چرخش طناب و پرش‌ها را با ریتم منظم هماهنگ می‌کنید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای طناب تک دور
- دسته‌ها را کنار لگن بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن و طناب با چرخش مچ حرکت کند.
- پرش‌های کوتاه و پیوسته انجام دهید تا طناب هر بار یک مرتبه از زیر پا بگذرد.
- روی پنجه‌ها نرم فرود بیایید و ریتم تنفس و پرش را حفظ کنید.
عضلات درگیر
- ساق پا
- چهارسر ران
- سرشانه
- ساعد
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
از چرخش بزرگ شانه یا پرش خیلی بلند استفاده نکنید. طول طناب باید مناسب قد باشد و سطح اطراف خلوت بماند.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Arch-Angel Raphael the Artist منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skipping_Man_-_Play_and_Africa.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است.
