اسکوات کلین

اسکوات کلین

اسکوات کلین شامل رساندن هالتر از زمین به جلوی شانه، دریافت آن در اسکوات کامل و سپس برخاستن است.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای اسکوات کلین

• از زمین با دست‌های بیرون زانو و هالتر نزدیک ساق شروع کنید.
• پس از کشش و باز شدن لگن، زیر میله بروید و آن را روی جلوی شانه‌ها در اسکوات کامل دریافت کنید.
• آرنج‌ها را بالا و کف پا را روی زمین نگه دارید؛ با کنترل از اسکوات بلند شوید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• پشت ران
• پشت
• سرشانه
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

وزن نباید فقط روی انگشتان دست باشد. عمق دریافت را با حفظ تعادل و توانایی فرانت اسکوات انتخاب کنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.