آموزش و توضیحات اسکوات اسنچ
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
اسکوات اسنچ
اسکوات اسنچ با انتقال هالتر به بالای سر و دریافت آن در اسکوات کامل انجام می‌شود؛ سپس با حفظ کنترل هالتر از اسکوات بلند می‌شوید.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای اسکوات اسنچ
- با گرفتن باز اسنچ، از زمین و نزدیک ساق شروع کنید.
- پس از کشش میله و باز شدن لگن، سریع زیر هالتر بروید و در اسکوات کامل با آرنج‌های صاف دریافت کنید.
- تعادل هالتر بالای میانه پا را حفظ کنید و از اسکوات بلند شوید.
عضلات درگیر
- چهارسر ران
- باسن
- سرشانه
- پشت
- شکم
نکات مهم و اشتباهات رایج
قبل از افزودن وزن، اسکوات بالای سر و دریافت پایدار را تمرین کنید. افتادن میله به جلو و بلند شدن پاشنه‌ها اشتباه است.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
منبع ویدیو اثر: Taco fleur منبع: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Crossfit_Squat_Snatch.webm مجوز: CC BY-SA 4.0 — https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0 تغییرات: کلیپ کوتاه شده، به ۶۴۰ پیکسل تغییر اندازه داده شده، به MP4 تبدیل شده و صدای آن حذف شده است؛ سرعت اجرا تغییر نکرده است. مکث‌های میان تکرارها حذف شده‌اند.
