سومو ددلیفت های پول

سومو ددلیفت های پول

سومو ددلیفت های پول با وضعیت باز پاها شروع می‌شود. پس از رانش لگن و پاها، هالتر را تا بالای سینه می‌کشید.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای سومو ددلیفت های پول

• پاها را بازتر از شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بگذارید؛ میله را با گرفتن باریک بگیرید.
• با پشت خنثی بایستید و لگن را باز کنید؛ سپس شانه‌ها را بالا بکشید و آرنج‌ها را به بیرون و بالا هدایت کنید.
• میله را نزدیک بدن تا بالای سینه بیاورید و مراحل را با کنترل معکوس کنید.

عضلات درگیر

• باسن
• چهارسر ران
• پشت ران
• پشت
• سرشانه
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

کشش دست‌ها بعد از رانش پاها انجام شود. وزنه سبک انتخاب کنید و آرنج‌ها را بالاتر از دست‌ها نگه دارید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.