آموزش و توضیحات ضربه پتک به تایر
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
ضربه پتک به تایر
ضربه پتک به تایر با ضربه زدن پتک به یک تایر ثابت انجام می‌شود. گرفتن دسته، مسیر ضربه و مهار برگشت پتک، بخش‌های اصلی کنترل حرکت هستند.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای ضربه پتک به تایر
- تایر سنگین و ثابت را در فضای خالی قرار دهید؛ با پاهای پایدار و دو دست، دسته پتک را بگیرید.
- پتک را در مسیر قابل کنترل بالا ببرید و با هماهنگی تنه و دست‌ها به سطح تایر ضربه بزنید.
- برگشت پتک را مهار کنید و قبل از ضربه بعد، تعادل و فاصله را تنظیم کنید؛ طرفین را متعادل تمرین کنید.
عضلات درگیر
- سرشانه
- شکم
- پشت
- ساعد
- باسن
- چهارسر ران
نکات مهم و اشتباهات رایج
اطراف مسیر پتک باید خالی باشد. با ابزار سنگین‌تر از توان کنترل، یا تایر دارای برگشت غیرقابل پیش‌بینی، شروع نکنید.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
