آموزش و توضیحات توز تو بار
نکات و توضیحات مرتبط با اجرای این تمرین
توز تو بار
توز تو بار با بالا آوردن هر دو پا در حالت آویزان انجام می‌شود تا پنجه‌ها به میله بارفیکس برسند.
هدف و کاربرد
این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.
نحوه اجرای توز تو بار
- با گرفتن مطمئن از میله آویزان شوید و شانه‌ها را فعال نگه دارید.
- با کنترل تنه، لگن را خم و هر دو پا را بالا بیاورید تا پنجه‌ها نزدیک میله و بین دست‌ها قرار بگیرند.
- پاها را کنترل‌شده پایین بیاورید؛ اگر از کیپ استفاده می‌کنید، ریتم هالو و آرچ را حفظ کنید.
عضلات درگیر
- شکم
- پشت
- ساعد
- سرشانه
نکات مهم و اشتباهات رایج
دامنه را با توان خود تنظیم کنید و ابتدا بالا آوردن زانو را تمرین کنید. رها شدن شانه‌ها و تاب بی‌کنترل اشتباه است.
نکته مهم
کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.
