وال بال

وال بال

وال بال ترکیبی از اسکوات و پرتاب توپ پزشکی به هدف روی دیوار است. بالا آمدن از اسکوات را با پرتاب توپ هماهنگ می‌کنید.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای وال بال

• رو به دیوار بایستید و توپ را نزدیک سینه نگه دارید؛ فاصله و ارتفاع هدف را با توان خود تنظیم کنید.
• اسکوات بروید و هنگام بلند شدن، توپ را با نیروی پاها و دست‌ها به هدف پرتاب کنید.
• توپ برگشتی را نزدیک سینه دریافت کنید و نرم وارد اسکوات بعد شوید.

عضلات درگیر

• چهارسر ران
• باسن
• سرشانه
• پشت بازو
• شکم

نکات مهم و اشتباهات رایج

توپ را فقط با دست‌ها پرتاب نکنید. هنگام دریافت، مراقب صورت و تعادل باشید؛ توپ و هدف مناسب انتخاب کنید.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.