وال واک

وال واک

وال واک از حالت دمر و نزدیک دیوار شروع می‌شود. با جابه‌جایی دست‌ها و پاها، به وضعیت نزدیک به بالانس کنار دیوار می‌رسید.

هدف و کاربرد

این حرکت برای تمرین الگوی حرکتی توصیف‌شده به کار می‌رود؛ تعداد تکرار، بار و زمان استراحت را با سطح مهارت و برنامه مربی هماهنگ کنید.

نحوه اجرای وال واک

• با سینه رو به زمین و پاها نزدیک دیوار شروع کنید؛ دست‌ها زیر شانه باشند.
• پاها را روی دیوار قدم‌به‌قدم بالا ببرید و هم‌زمان دست‌ها را با قدم‌های کوچک به دیوار نزدیک کنید.
• تا فاصله‌ای بروید که تنه را کنترل می‌کنید؛ مسیر را آهسته معکوس کنید و به زمین برگردید.

عضلات درگیر

• سرشانه
• پشت بازو
• شکم
• سینه

نکات مهم و اشتباهات رایج

کمر را گود نکنید و برای پایین آمدن دست‌ها را ناگهانی رها نکنید. شروع با دامنه کوتاه و فضای خالی مناسب است.

نکته مهم

کیفیت اجرای حرکت را قبل از افزایش وزن، سرعت یا تعداد تکرار حفظ کنید.