برنامه بدنسازی اختصاصی چه تفاوتی با برنامه آماده دارد؟
برنامه آماده معمولا برای یک هدف یا سطح تمرین نوشته شده است. در برنامه اختصاصی، مربی وقت، تجهیزات، سابقه و محدودیت های شما را هم بررسی می کند. برای مثال، برنامه فردی که دو روز وقت دارد با کسی که چهار روز تمرین می کند لزوما یکسان نیست.
- هدف تمرین، مثل افزایش حجم عضله یا کاهش وزن
- سابقه تمرین و تعداد روزهایی که وقت دارید
- محل تمرین، تجهیزات و محدودیت های حرکتی
چه اطلاعاتی به مربی بدهید؟
در فرم درخواست، تعداد جلسات، محل و زمان تمرین، وزن، قد و اندازه های بدن را ثبت کنید. در توضیحات بنویسید چقدر سابقه تمرین دارید و چه تجهیزاتی در دسترس شماست. اگر بخشی از برنامه قبلی را نتوانسته اید انجام دهید، علت آن را هم بگویید.
ست، تکرار و استراحت را در برنامه ببینید
در برنامه هایی که حرکات داخل اپ ثبت شده اند، روزهای تمرین، تعداد ست و تکرار و زمان استراحت را می بینید. از داخل همین برنامه می توانید آموزش حرکت و توضیح سیستم تمرینی را باز کنید. برنامه تصویری هم به شکل عکس در دسترس است.
برای برنامه بعدی، شرایط جدید را ثبت کنید
اگر هدف، زمان تمرین یا تجهیزات شما تغییر کرده، در درخواست بعدی بنویسید. وزن و اندازه های جدید و تجربه اجرای برنامه قبلی هم به مربی کمک می کنند برنامه بعدی را با شرایط فعلی شما تنظیم کند.
از کجا شروع کنید؟
- ۱
انتخاب مربی
خدمات و سوابق مربی را با توجه به هدف خود بررسی کنید.
- ۲
ثبت اطلاعات
فرم درخواست را با اطلاعات فعلی خود تکمیل کنید.
- ۳
دریافت برنامه
برنامه مربی را ببینید و آموزش حرکات ناآشنا را مرور کنید.
سوالات متداول
چه کسی برنامه بدنسازی را می نویسد؟
مربی برنامه را طراحی می کند. دمبال امکان ثبت درخواست، طراحی برنامه و نمایش آن را فراهم می کند.
آموزش حرکات همراه برنامه است؟
اگر مربی حرکات را داخل اپ ثبت کرده باشد، از برنامه به صفحه آموزش دسترسی دارید. روی نام حرکات داخل عکس برنامه، لینک آموزش وجود ندارد.
می توانم برای دو یا سه روز تمرین در هفته برنامه بگیرم؟
تعداد روزهایی را که وقت دارید در فرم بنویسید. مربی این زمان را همراه با هدف و سابقه شما بررسی می کند و برنامه را تنظیم می کند.