برنامه بدنسازی در خانه با دمبل و کش
برای طراحی برنامه، فقط نوشتن «دمبل دارم» کافی نیست. تعداد و وزن دمبل ها و امکان تغییر وزن را مشخص کنید. نوع کش، وجود نیمکت یا میله و فضای تمرین هم به مربی کمک می کنند حرکات را با توجه به امکانات شما انتخاب کند.
- تعداد و وزن دمبل ها و نوع کش تمرین
- فضای لازم برای حرکات ایستاده و روی زمین
- تعداد جلسات هفتگی و زمان هر جلسه
- محدودیت فضا یا سر و صدا در خانه
برای تمرین بدون وسیله چه اطلاعاتی بدهید؟
اگر هیچ وسیله ای ندارید، در درخواست بنویسید. فضای تمرین، هدف و سابقه خود را هم توضیح دهید. مربی با بررسی این شرایط، درباره امکان طراحی برنامه و انتخاب حرکات تصمیم می گیرد.
اگر وسیله یک حرکت را ندارید
نام حرکت و وسایلی را که در خانه دارید به مربی بگویید و جایگزین بخواهید. انتخاب حرکت مشابه از روی اسم، ممکن است با هدف برنامه هماهنگ نباشد. اگر وسیله جدیدی تهیه کرده اید، آن را در درخواست بعدی معرفی کنید.
آموزش حرکات برای تمرین در خانه
در برنامه هایی که حرکات داخل اپ ثبت شده اند، آموزش هر حرکت از همان برنامه باز می شود. قبل از تمرین، توضیحات و ویدیوهای موجود را ببینید. برای دسترسی به آموزش و خدمات دمبال، اتصال اینترنت لازم است.
از کجا شروع کنید؟
- ۱
محل تمرین را مشخص کنید
در فرم درخواست، گزینه خانه را انتخاب کنید.
- ۲
وسایل خود را معرفی کنید
نوع وسایل، وزن دمبل ها و محدودیت های فضا را بنویسید.
- ۳
برنامه مربی را دریافت کنید
جزئیات برنامه را بخوانید و آموزش حرکات را ببینید.
سوالات متداول
با یک جفت دمبل هم می توانم برنامه بدنسازی بگیرم؟
تعداد و وزن دمبل ها را در درخواست بنویسید. مربی با توجه به هدف و شرایط شما، امکان طراحی برنامه را بررسی می کند.
برای بدنسازی در خانه بدون وسیله می توانم درخواست بدهم؟
بله، می توانید در توضیحات بنویسید وسیله ندارید. انتخاب حرکات و امکان طراحی برنامه به بررسی مربی بستگی دارد.
چه زمانی برای برنامه جدید اطلاعاتم را تغییر بدهم؟
اگر تجهیزات، وقت یا هدف شما تغییر کرده، آن را در درخواست بعدی بنویسید. تجربه اجرای برنامه قبلی را هم توضیح دهید.