برای شروع بدنسازی چه اطلاعاتی به مربی بدهید؟
مشخص کنید برای اولین بار تمرین می کنید یا بعد از یک وقفه برگشته اید. هدف، محل تمرین و زمان آزاد خود را بنویسید. اگر در خانه تمرین می کنید، وسایلی را که دارید در توضیحات معرفی کنید.
- هدف شما از شروع بدنسازی
- تعداد روزهای تمرین و زمان هر جلسه
- تمرین در باشگاه یا خانه و تجهیزات موجود
- آسیب، درد یا محدودیت حرکتی
برنامه بدنسازی مبتدی چند روز در هفته است؟
تعداد جلسات به هدف، سابقه و زمان شما بستگی دارد. در فرم درخواست، روزهایی را مشخص کنید که می توانید به طور منظم تمرین کنید. مربی این اطلاعات را برای تنظیم برنامه بررسی می کند.
آموزش حرکات برنامه را کجا ببینید؟
در بخش حرکات بدنسازی دمبال، نام حرکت را پیدا کنید و توضیحات آن را بخوانید. برای حرکاتی که ویدیو دارند، آموزش تصویری هم در دسترس است. اگر مربی حرکات را داخل اپ ثبت کرده باشد، صفحه آموزش از همان برنامه باز می شود.
معنی ست، تکرار و سوپرست در برنامه
تکرار، هر بار انجام حرکت است و ست، یک مجموعه از تکرارهاست. اگر اصطلاحی مثل سوپرست در برنامه دیدید، توضیح آن را در بخش سیستم های تمرینی بخوانید. برای ابهام در اجرای برنامه یا درد هنگام تمرین، از مربی و در صورت نیاز متخصص مربوط کمک بگیرید.
از کجا شروع کنید؟
- ۱
شرایط خود را توضیح دهید
هدف، سابقه و وقت تمرین را در درخواست بنویسید.
- ۲
اولین برنامه را دریافت کنید
روزهای تمرین و جزئیات برنامه مربی را بخوانید.
- ۳
آموزش حرکات را ببینید
برای حرکات و اصطلاحات ناآشنا، آموزش را مرور کنید.
سوالات متداول
می توانم با برنامه بدنسازی دوستم شروع کنم؟
برنامه او برای شرایط خودش نوشته شده است. برای اولین برنامه، هدف، تجربه و محدودیت های خود را به مربی توضیح دهید.
بعد از چند ماه وقفه، چه اطلاعاتی برای برنامه جدید بدهم؟
بنویسید چه مدت تمرین نکرده اید، قبلا چه تجربه ای داشته اید و اکنون چند روز وقت دارید. تغییر هدف یا محدودیت جدید را هم توضیح دهید.
این صفحه برنامه بدنسازی مبتدی آماده دارد؟
خیر. این راهنما درباره درخواست برنامه از مربی و دسترسی به آموزش حرکات است. برای دریافت برنامه، مربی را انتخاب کنید و فرم درخواست را تکمیل کنید.